第2章 养好自己本身（2 / 2）
?有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能，塑造良好身形。
?力量训练：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体线条更加紧致有型。
?仪表仪态：
?注重个人卫生：保持头发干净清爽，勤换洗衣物，注意口腔卫生，口气清新能提升整体形象。
?培养良好仪态：走路抬头挺胸，坐姿端正，优雅的举止和姿态能展现自信，提升个人魅力。
要摆脱他人框架与期待，可从以下方面着手：
1.自我认知
?明确自身价值观：花时间思考自身重视的事物，如善良、自由、成就等。价值观是个人行为与选择的基石，能帮你判断他人期待是否契合自己。比如，若你将自由视为重要价值，对于他人希望你按部就班稳定工作的期待，就需重新审视。
?剖析自身优势与兴趣：深入了解自己的优势、特长与兴趣所在。比如，擅长绘画且热爱艺术，就不应因他人期待而放弃艺术追求，投身不感兴趣的领域。
2.心态调整
?克服过度在意他人看法的心理：很多时候，他人看法并非如想象中重要。要明白，不可能让所有人满意，应关注自身感受与需求。比如穿了一件独特衣服，别因他人异样目光就否定自己的选择。
?接纳真实的自己：接受自己的不完美，不过度苛责。比如身材不够完美，却热爱跳舞，就勇敢去跳，不因身材焦虑放弃热爱。
3.沟通表达
?清晰表达自身想法：当他人期待与自己想法相悖时，真诚且清晰地表达自身观点与感受。比如面对父母希望你从事某职业，可心平气和阐述自己的职业规划与梦想。
?设定边界：学会拒绝不合理要求，明确自身原则与底线。比如朋友总让你帮忙做超出能力范围之事，果断拒绝，表明自己的难处。
4.行动改变
?做出自主选择：在面临选择时，依据自身意愿与判断做决定。比如选专业、工作，即便与他人期待不同，只要深思熟虑，就勇敢去选。
?逐步脱离固有模式：若长期处于他人期待模式，可从小事开始改变。如一直按家人喜好穿着，可尝试自己搭配衣服，逐步建立自信，摆脱他人框架。
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