第44章 克己成己（2 / 2）
建立自我监督机制
?可以使用一些工具来监督自己，比如记录时间的软件或者习惯养成类的App。这些应用能够帮助你看到自己在各个任务上花费的时间，从而有意识地控制自己的行为。或者你也可以写日记，记录自己的行为和想法，回顾的时候反思自己哪些地方控制得好，哪些地方需要改进。
进行情绪管理训练
?当你感到情绪激动的时候，尝试做深呼吸。比如慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，反复几次，让自己的情绪平静下来。还可以采用情绪标签法，当情绪出现时，在心里默默说出这种情绪的名字，像“我现在很愤怒”，这有助于你在情绪和反应之间建立一道缓冲带，增强自我控制。
延迟满足
?比如你很想吃一块巧克力，你可以先等10分钟再吃。在这10分钟里，通过分散注意力的方式，比如看几页书或者喝口水，来锻炼自己抵制即时满足的诱惑。随着不断地练习，你会逐渐提高延迟满足的能力，自我控制能力也会得到增强。
没错，能控制自己的人着实厉害。在情绪上，不会随意被愤怒、焦虑等左右，遇到棘手之事也能冷静应对，避免冲动下说错话、做错事。在欲望方面，能克制过度的贪念，坚守底线，不被一时利益冲昏头脑。还有行为上，时刻自律，按照既定的计划和目标有条不紊地去行动，不为外界的诱惑、干扰所动摇，这样就能更好地掌控自己的生活，一步步达成理想的状态呀。
确实如此呀。能把控好自己对外界信息的接入，有选择性地接收有益的内容，避免被繁杂无用甚至负面的信息干扰，这有助于保持清醒的头脑。
而对产出和行为的控制也极为关键，在表达观点时深思熟虑，确保说出口的话、做出的行为都是恰当且符合原则的，不冲动行事、不过度情绪化，这样在与人相处、应对各种情况时就能游刃有余，展现出强大的自我管理能力和内在力量呢。
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