第10章 缓慢起床与倒立（2 / 2）
一是锻炼身体素质。倒立能有效锻炼上肢、肩部和核心肌群的力量。当你倒立的时候，手臂需要用力支撑身体的重量，这会强化三角肌、肱三头肌和前臂肌肉。同时，腹部和背部的肌肉也会参与进来，帮助维持身体平衡，增强核心稳定性。
二是改善血液循环。正常站立或坐着时，血液容易在下肢积聚。倒立的姿势使血液回流心脏的过程逆转，更多地流向大脑，为大脑提供更充足的氧气和营养，有助于改善大脑功能，像增强记忆力、集中注意力等。并且还能减轻腿部静脉曲张的压力，促进下肢静脉血液回流。
三是提升空间感知和平衡能力。倒立改变了身体的常规视角和重心位置，需要你不断调整身体来保持平衡，从而提高对身体位置和空间的感知能力，锻炼小脑的平衡功能。
午休是指在中午时分进行的短暂休息。
午休有很多好处。首先，它能缓解疲劳。经过一上午的工作或学习，身体和大脑都处于一定的疲劳状态，午休可以让身体得到放松，恢复精力。其次，有助于提高记忆力和注意力。午休可以让大脑得到休息，更好地处理上午接收的信息，提高下午的学习和工作效率。再者，对身体健康有益。适当午休可以降低心血管疾病的风险，调节身体的生理节奏。
一般来说，午休时间不宜过长，20到30分钟较为合适。可以选择在安静、舒适的环境中休息，如在办公室准备折叠床或靠在椅子上闭目养神。如果条件允许，还可以进行一些简单的放松活动，如深呼吸、伸展身体等，帮助更好地进入午休状态。
在中医理论中，中午是阳气最盛的时候。适当午休可以起到养阳护阳的作用。
午时（11点-13点）对应心经，此时人体的阳气达到顶峰，之后会逐渐减弱。如果在这个时间段好好休息，能让心经气血充足，避免阳气过度外耗。就像是给身体的阳气一个“休养生息”的机会，有助于维持身体阳气的平衡。如果中午不休息，持续活动，可能会使阳气消耗过度，长此以往容易导致身体疲倦、精神不振等情况，影响人体的精气神。
在中医观念里，早晨阳气开始生发。
随着太阳升起，自然界的阳气逐渐旺盛，人体的阳气也与之相应。早晨就像是人体阳气的“启动阶段”。人们在经过一夜的休息后，身体的阳气需要在这个时候被唤醒。适当进行一些活动，比如在户外散步、打太极拳等，可以促进阳气的生发。如果在早晨总是睡懒觉，长期处在比较封闭的环境中，可能会阻碍阳气的生发，让人感觉没有精神，身体也比较慵懒。
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