第三小卷：联盟训第335章 扁鹊的伤病预防知识普及（1 / 2）
在王者联盟宽敞明亮的训练大厅里，气氛却与往日的热闹不同，此时显得格外安静而专注。扁鹊身着一袭黑袍，头戴高帽，手中拿着一根细长的魔杖，魔杖顶端的宝石闪烁着神秘的幽光，仿佛在诉说着他所掌握的深奥医学知识。他站在大厅的前方，面前摆放着一个巨大的魔法屏幕，上面展示着各种人体结构和健康知识的图像。
“各位英雄，”扁鹊的声音低沉而富有磁性，在大厅中缓缓回荡，“我们都知道，在训练和战斗中，伤病是我们最大的敌人之一。它不仅会影响我们的战斗力，还可能让我们错过重要的战斗，甚至对我们的身体造成永久性的损伤。所以，今天我在这里，就是要和大家分享一些伤病预防的知识，希望能帮助大家在未来的战斗中保持最佳状态。”
英雄们纷纷围拢过来，脸上带着认真的神情。韩信双手抱胸，微微皱着眉头，眼中透露出对知识的渴望：“扁鹊，快讲讲，我这每次打完一场硬仗，浑身都酸痛得不行，有啥办法能提前预防不？”
一旁的赵云身着银白铠甲，身姿挺拔，他轻轻点头表示赞同：“是啊，我也常常在高强度训练后感到疲惫不堪，这些知识对我们来说太重要了。”
扁鹊微微一笑，他挥动魔杖，魔法屏幕上出现了一幅人体肌肉的动态图。“首先，合理的热身是预防伤病的关键第一步。”他指着屏幕说道，“在训练或战斗前，进行适当的热身运动，可以让我们的肌肉、关节和心血管系统逐渐适应即将到来的高强度活动，减少受伤的风险。比如，大家可以先进行简单的慢跑，让身体微微发热，然后再进行一些针对性的关节活动，像转动手腕、脚踝，活动腰部和颈部等等。”
鲁班七号摇晃着小短腿，好奇地问道：“那得热身多久才合适呀？我每次都着急去摆弄我的发明，都没怎么好好热身呢。”
扁鹊耐心地回答：“一般来说，15到20分钟的热身时间比较合适，但具体时间也可以根据个人的身体状况和即将进行的活动强度来调整。记住，热身可不是浪费时间，而是为了更好地保护自己。”
接着，扁鹊又切换了屏幕上的画面，展示出一些健康饮食的图片。“除了热身，饮食也对我们的身体健康和伤病预防起着至关重要的作用。”他说道，“我们需要摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是修复和增长肌肉的重要营养素，像鸡肉、鱼肉、豆类和蛋类都是很好的蛋白质来源；碳水化合物则是我们身体的主要能量来源，大家可以多吃一些全麦面包、糙米和燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物；而适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果中的脂肪，对维持身体的正常生理功能也非常重要。”
孙尚香眨着大眼睛，饶有兴趣地问：“那水果和蔬菜呢？它们对我们的身体有什么好处呀？”
“水果和蔬菜富含维生素和矿物质，还有丰富的抗氧化物质，能够帮助我们增强免疫力，抵抗疾病。”扁鹊解释道，“比如，橙子富含维生素c，可以增强我们的免疫力，预防感冒；菠菜含有丰富的铁元素，对预防缺铁性贫血很有帮助。所以，大家在日常饮食中，一定要保证足够的水果和蔬菜摄入。”
讲到休息的重要性时，扁鹊的表情变得严肃起来。“休息，是身体恢复和修复的关键时期。”他强调道，“我们不能一味地追求训练强度和战斗成果，而忽视了身体的休息需求。过度训练会导致身体疲劳、免疫力下降，增加受伤和生病的风险。所以，大家一定要合理安排训练和休息时间，保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。”
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